こんにちは、第２回目を担当させていただきます、大泉特別養護老人ホームの三谷です。この季節は、いつ雨が降って来るのかわからないので、傘が手放せませんね。梅雨が明けるのが待ち遠しい今日この頃です。

これから、梅雨が明け、初夏になり暑い日がやってきます。夏を元気に乗り切るために、今回は水分補給の大切さについてお伝えしたいと思います。

◎こまめな水分補給

私たちの体は、体重の６０％が水分で出来ています。この割合が５５％でも６５％でも生きていけないそうです。

体内で予備の水分を蓄えている場所は筋肉ですが、年齢を重ねるにしたがって、筋肉の量が減少してくる為、体に蓄えられる水分が減り、ご高齢の方は、若い頃に比べ脱水を起こしやすくなっています。脱水にならない為には、一度にたくさん飲むよりも、こまめに水分補給をすることが大切です。

◎水分と食事のバランス

一日に必要な水分量は、約２０００ｍｌとされています。この内訳は、飲んで１０００ｍｌ、食べて１０００ｍｌ（体格により飲み物の水分量が変わります）です。

一食分（ご飯、味噌汁、主菜、福菜）には、水分が約３２０ｍｌ、塩分も約３ｇ含まれ、この食事を３食きちんと食べると、合計で約１０００ｍｌの水分が摂れます。
しかし夏場は暑さで食欲が低下し、飲み物で１０００ｍｌの摂取ができていても、食事からの水分摂取が極端に減り、一日の必要な水分量が不足してしまう傾向があります。そのため、飲み物からの水分補給を多めにする事が大切です。（腎臓の病気等で、水分制限を受けている方は、医師の指示にしたがって水分補給をして下さい。）

※高齢者の脱水が気づきにくいわけ

高齢者が水分不足（脱水）になりやすいのは、高齢になると、のどの渇きを感じにくくなったり、排泄の心配から水分を控えてしまったりすることが原因です。

一口で脱水といっても、体から失われる物によって、補う成分も違います。汗などを多くかいている場合はナトリウム（塩分）、嘔吐や下痢などの場合はカリウム等の補給が必要です。

水分補給の時、お茶等でむせ込んでしまう高齢者の方には、市販のトロミ剤でトロミをつけると良いでしょう。

ここで、熱中症についてもお話したいと思います。
高齢者の場合、熱中症は、屋外や車中よりも、窓を開けている、いないに関わらず、風通しの悪い蒸し暑い室内で起こす事が多いようです。ですから夏の暑い日中、家で過ごしている時は、エアコンを使用し、水分をこまめに取っていただければと思います。エアコンを何らかの事情で使用できない場合は、汗と一緒にナトリウム（塩分）も排出されているので、水分と一緒に塩分をとり、窓を開け、風通しを良くしてください。

最後に、高齢者の水分不足（脱水）を早く見つける方法をお伝えします。

○腋（わき）の下に手を差し入れて、湿気の有無を確かめる

高齢者は皮膚が乾燥していることが多いですが、わきの下は正常であれば、湿り気があります。脱水症状の場合、わきの下が乾いてきます。

参考資料　「水の救急箱」 健康と料理社