森タワーから見た夜景です。けやき坂が綺麗でした！

こんにちは！富士見台居宅介護支援事業所です。
寒い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか。
風が強い日は特に寒さを感じますね。

皆さんはどのように寒さ対策をしていますか？
冬の寒さ対策について調べてみました。

【外側から温める】
・入浴：38～40℃のお湯に15～30分浸かる。炭酸入浴剤も良いそうです。
・カイロ：首やお腹、背中など太い血管が通る場所に貼る。
・保温グッズ：腹巻、靴下、マフラーなどを活用する。

【内側から温める】
・食事
根菜類：にんじん、れんこん、ごぼう
発酵食品：味噌、納豆
たんぱく質：肉、魚
スパイス：生姜、唐辛子など
・飲み物
白湯、生姜湯、ココア、紅茶、ウーロン茶
水分補給をこまめに行う

【血行を促進する】
運動：ウォーキングなどの軽い運動を習慣化する
ストレッチ：首、肩、腕、足などを回したり伸ばしたりして血流を良くする
マッサージ：肩や首など優しく揉みほぐす

調べてみると、どれも手軽に実践できそうな内容でした。参考にしていただければ幸いです。
これからさらに寒さが厳しくなります。感染症も流行っていますので、免疫力アップして寒さに備えましょう。

今年も一年大変お世話になりました。よいお年をお迎えください。
来年もどうぞ宜しくお願い致します。